В мире повышенной тревожности – первым страдает сон.

Правила здорового сна просты, но в современном мире у многих взрослых нет силы воли их соблюдать.

1. Место для сна должно быть удобным. Здесь нет места компромиссам. Позвоночник, мышцы, кровоток. Тело восстанавливается во сне либо копит усталость.

2. Для тех, кто долго засыпает и ворочается, есть смысл присмотреться к тяжелым одеялам!

3. Блекауты на окнах – крепкий здоровый сон.

4. Кислород в комнате. Проветривайте перед тем, как лечь в кровать. Это простое правило, на самом деле, соблюдает мало людей.

5. Воздухоувлажнитель, особенно зимой, когда горячие батареи и очень сухой воздух.

6. Гаджеты вне спальни. Просыпаться по обычному будильнику, сейчас на рынке много классных. Либо использовать фитнес-браслеты, которые будят вибрацией.

7. Чем дольше человек засыпает и мучается от бессонницы, тем раньше нужно завершать работу с экранами и новой информацией. Если лежите по 2 часа и не можете уснуть, то за 2 часа до предполагаемого сна не пользуйтесь гаджетами. Убрать гаджеты за час до сна – это минимальное правило для здоровья нервной системы.

8. Ритуализация сна нужна не только детям, но и взрослым. Человек со здоровым сном в ритуал может входить непосредственно за 10-20 минут до сна. Чем дольше человек не может уснуть, тем больше времени на ритуал необходимо закладывать.
Ритуал перед сном — это последовательность действий, которую Вы выполняете каждый день. У каждого человека она своя. Важно, чтобы каждое действие успокаивало, а не возбуждало Вас.

9. Не всем людям полезна ванна или душ непосредственно перед сном. Если есть проблемы с засыпанием, один из первых факторов, на который обращаем внимание. Особенно это касается людей, у которых проблемы с сосудами и сердцем. Если к ванне не наблюдается противопоказаний - можно курсом использовать морскую магниевую соль для ванн, она хорошо расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему.

10. Отсутствие физической активности в течение дня. Даже если человек много работает сидя за компьютером, но мало двигается - это сильно сказывается на качестве сна. Начните с малого - с 2-3 минутных упражнений в течение дня. И да, шведская стенка нужна не только детям.

11. Комфортное белье для сна. Резинки на белье, неподходящий размер или крой. Для возбужденной нервной системы это оказывает не лучшее воздействие.

12. Прежде чем пить таблетки, сдайте анализы на гормоны и
посмотрите, что с организмом. Посетите эндокринолога.

Крепкий и здоровый сон - это ценный и лучший подарок своему здоровью. Он стоит того, чтобы приложить усилия.

 

Жмурки – игра, которая является частью отработки страха темноты, но также будет отличной тренировкой для головного мозга, включающей проработку ощущения тела в пространстве и включение волевых процессов.

 

Жмурки - ощущение тела в пространстве с визуальной депривацией. Когда необходимо пройти от одной точки к другой, найти кого-то/что-то.

 

Когда дети маленькие 2-2,5 года. Пройти метр с закрытыми глазами без препятствий. Потом начинаем усложнять и в итоге из одной комнаты добраться в другую с множеством препятствий на пути.

 

Даже в спорте, в тренировках, часто используют завязывание глаз. Лично у меня на спорте есть упражнения, которые я делаю идеально, но стоит закрыть глаза и все – паттерны разрушаются. Начинаешь чувствовать каждую мышцу. Волевые процессы на максимуме.

 

Если участвует проработка страха темноты (от 2,5 лет до любого возраста), то через игру и волевые процессы прорабатываем эмоции страха, т.к. тело первично и оно запускает процесс восприятия ощущений тела.

Чем больше ребенок боится темноты, тем больше в разных вариациях играем с ребенком с закрытыми глазами – 3-4 раза в неделю.

 

Важно: играем в первой половине дня! От простого к сложному, не даем большое количество препятствий. Начните с элементов зарядки с закрытыми глазами.

 

И оставьте себе вариацию жмурок на всю жизнь – как зарядку для мозга!